作者：廖迎孜
專欄：今周刊 1071期
全文：
女孩們準備迎戰夏天了嗎？
比基尼、緊身T恤、小短褲、露肚裝還有最新的露腰洋裝都從衣櫃拿出來了，為什麼還沒有勇氣穿上它們？冬天累積起來的小肚腩已經甩掉了嗎?
何止小肚腩，惱人的蝴蝶袖、粗壯的大腿全都讓我不敢迎接夏天啊。
依據我國「2013~2014年國民營養健康狀況變遷調查」，成人過重及肥胖盛行率為43%，其中男性比率為48.9%、女性比率為38.3%。國民健康署表示我國成年人及兒童肥胖比率皆為亞洲之冠，顯示肥胖是必須積極解決的課題。
你和她一樣有減肥的困擾嗎?
某次門診中，一位妙齡女子憂心忡忡地進診間，即使外面艷陽高照，她的外套長褲一樣都沒有少。她一走進診間，就開口問：「醫師，為什麼我會一直瘦不下來呢？好多減肥方法我都試過了，但都不能讓我維持曼妙的身材？我才快要30歲，卻覺得我的身體好像老太婆一樣沉重，都提不起勁。已經吃得很少了，還是一直胖上去，體力也越來越差，動不動就氣喘吁吁的，每次想到要去運動就覺得好累。現在流行的衣服我也不敢穿，每天包得緊緊的，不敢將大腿露出來見人。」
這位小姐是屬於梨型的身材，臀部大腿都特別地明顯。中醫古籍《丹溪治法心要》中提到「肥白人多痰濕」，意指體型豐厚者體質為多痰多濕。痰濕體質的人容易有鬆軟肥胖的腹部，多汗且黏，喜歡吃甜食或高熱量的食物，通常較皮膚較白且不緊緻。這類的人通常是由於腸胃系統功能失調、氣血循環不暢，造成新陳代謝減慢，脂肪持續堆積而造成肥胖。若要改善痰濕體質，首先要從調整腸胃功能下手，再者改善全身氣血循環，氣血循環通暢，新陳代謝加速，自然就能跟痰濕體質說再見。
要改善這樣的體質，首先應該持續控制飲食，但控制飲食不只是減少食量而已，而是要選擇新鮮的食物，三餐營養均衡，避免加工食品、甜食以及油炸物。運動的部分有氧運動和肌力訓練要並行，有氧運動像是慢跑、有氧舞蹈等等，肌力訓練則可以從比較簡易入門深蹲或是仰臥起坐開始。除此之外，我們還能利用中醫的理論進行穴道按摩來加強減肥的效果。
穴道按摩的好處
聽過日本流行的淋巴按摩嗎？或者是否嘗試過美國最近話題度遽增的Tapping For Weight Loss呢？
在台灣，運用傳統中醫學透過刺激經絡穴道，調整體質進而達到治療肥胖的目的，效果並不會輸給以上兩種新興的減肥手法。
穴道按摩方法
通過局部穴道刺激來疏通經絡、調和臟腑，可以讓全身氣血流暢，進而達到減肥的效果。其中，刺激胃經大腸經穴道，能夠調整腸胃系統，促進消化、消除腸胃脹氣、緩解便秘；刺激腹部穴道則能祛除體內痰濕，調節體內水分代謝、消除水腫；再加上補氣補血陽明經的穴道，能使全身氣血通暢、加速新陳代謝，打造易瘦體質。
使用工具
進行穴道按摩前，要將器具及介質備妥。最方便又最好的按摩器具就是你的雙手，可使用手指指腹或是將指關節彎曲來進行按摩。如果身邊有適當器具，例如刮痧板、按摩球以及按摩滾輪等等也可以藉以輔助，只要有鈍端好施力就是好的按摩器具。
接下來是按摩的介質。身體乳液、乳霜、按摩油或是各種精油都是好用的介質。使用介質，主要是避免按摩當中肌膚被拉扯而產生疼痛感。選擇舒適的環境就可以進行穴道按摩。
選擇穴道
人體全身上下正經穴道約有360穴，穴位主治功能不一，此處我們挑選了六個針對減肥效果良好的穴道，介紹穴位的位置、穴性和功效。這六個穴位可分為三個區域進行，分別是手部、腹部及腿部區域
1. 手部區域
(1)內關穴
取穴：內側腕橫紋上三指幅，在兩條肌腱之間
穴性：理氣和胃、寧心安神、鎮靜止痛
功效：此穴可調整腸胃功能，促進消化，打嗝不停的時候按壓此穴可以立即獲得改善。
(2)曲池穴
取穴：先將手肘彎曲，在手肘外側，肘橫紋末端及突起高骨的中點
穴性：清熱利濕、調和氣血、祛風解表
功效：曲池穴位於大腸經，能清大腸經熱，若是便秘體質的人，按壓曲池穴可以緩解便秘。
2.腹部區域
(1)天樞穴
取穴：位於肚臍左右兩側約三指橫幅寬，左右共兩穴。
穴性：調理腸胃、理氣和胃
功效：刺激腸胃蠕動，幫助排便，也可以使局部血液循環通暢，消除局部脂肪。
(2)水分穴
取穴：位於肚臍直上一個大拇指橫幅寬，位於身體正中線，只有一穴。
穴性：健脾胃、分立水濕、和中理氣
功效；調節腸胃功能，能將體內多餘水分代謝出，消除水腫。
3.腿部區域
(1)足三里穴
取穴：膝蓋髕骨下四指橫幅，小腿前方肌肉較豐厚處
穴性：健脾和胃、扶正培元、疏風化濕、通經活絡
功效：除了調整腸胃道功能之外，還能祛除體內濕氣，消除水腫，亦可使全身血液循環通暢，加速新陳代謝。
(2)三陰交
取穴：內踝尖上四指橫幅，於脛骨後方
穴性：補脾胃、助運化、通經活絡、調和氣血
功效：幫助腸胃道消化功能，排除多餘水分及腸內廢棄物，有經痛困擾的女性按此穴也可以緩解經痛的情況。
穴道按摩建議在每天洗完澡後進行，按摩約15分鐘左右，力道不可過大，按制些微有酸感即可。
醫師提醒
減肥的目的是為了身體健康，只在意體重計上的數字而罔顧身體健康是錯誤的減肥方式。國民健康署表示，每周減重以下降0.5~1公斤為宜。正確的減肥方法是建立良好的生活習慣，飲食、運動再配合穴道按摩，才能擁有勻稱的體態。若減肥的過程中有任何身體不適，要記得尋找專業人員諮詢。建立正確的減肥觀念，才能永保青春健康又美麗。
